Spændstighed

SPÆNDSTIGHEDSTRÆNING

Det følgende er en grundlæggende muskeltræning af benene med henblik på at øge styrke, hurtighed og springkraft, men også koordinationstræning hvor nerve/muskelsystemet lærer at reagere hurtigt på forskellige hurtige og kraftige bevægelsesændringer.
Fysioterapeut Mogens Dam har været kraftig inspirationskilde her.

Øvelse 1.

Høje sideknæløftninger, med retningsændring af hver 4 skridt. Der kan arbejdes både uden og med modstand fra makker som holder om hofterne.

Øvelse 2.

Fire løbeskridt frem og fire Løbeskridt tilbage, hvor bevægelsen bremses på samme ben, og hurtigt accelerer modsat.

Øvelse 3.

Sidebevægelse - 3 stk. til hver side med kraftig opbremsning og acceleration.

Øvelse 4.

Makkerøvelse, hvor man står med front mod hinanden med hånd/skulderfatning. Idet den ene går frem på højre ben - går den anden tilbage på venstre og "vender" bevægelsen.

Øvelse 5.

Makkerøvelse, hvor den ene forsøger at passere tæt på siden af den anden, som imidlertid holder igen. Der skiftes fra side til side. Spillerne kan også skubbe eller trække hinanden.

Øvelse 6.

Løbespring på tværs af banen, med så stor højde og længde på hvert skridt som muligt. Der bliver en lang og kraftig afvikling i fodled.

Øvelse 7.

Hink med hæloptræk på tværs af banen, hvor der lægges vægt på hurtig afvikling af landing og nyt afsæt.

Øvelse 8.

Sidespring - hvor der skiftes til at springe langt og højt, samt veksles mellem spring lige til siden og skråt til siden.

Øvelse 9.

Hink på tværs af banen, hvor det gælder om at have så få hink som muligt.

Øvelse 10.

Samlede hop, hvor der hoppes rundt i en fire - seks kant. Det gælder om at bevare balancen i hvert spring.

Øvelse 11.

Makkerøvelse, hvor der times et samlet hop efter at skridts tilløb, til klap i hænderne med makkeren, så højt oppe som muligt.

Kilde: Øvelser fra plantræning fra Ronni Boy Klitgaard