Udskriv siden

Smidighed

SMIDIGHEDSØVELSER

1 Stående - stræk armene over hovedet med flettede fingre.
2 Stående - stræk armene bagud med flettede fingre, buk så langt forover som muligt - husk at bukke i knæ.
3 Stående - tag fat med højre hånd om venstre albue (over hovedet) og træk - husk at gøre del i modsatte side også.
4 Stående - før højre hånd over skulderen bag ryg, venstre bag ryg nedefra - "hold i hånd" med dig selv - husk at bytte.
5 Siddende - sæt hænderne i gulvet med flad håndflade bagud, med enden i gulvet og let bøjede ben. "Skub" nu enden så langt fremad som muligt, uden at slippe med hænderne. Stræk benene og pres ned i skuldrene.
6 Bredstående - stå med ret overkrop med højre arm ned langs højre ben. Træk nu venstre arm ind over hovedet med højre - husk at bytte.
7 Bredstående - kør så langt ud i bredstående som muligt med ret overkrop og lad armene "falde ned" med gulvet.
8 Bredstående - kør ned i spagat med venstre ben bøjet ind under kroppen (foden under enden) med ret overkrop. (Husk at bytte).
9 Siddende - sid med benene bøjet ind under enden (på knæ, fødder peger bagud) og fald så langt forover som muligt med overkroppen.
10 Siddende - sid med strakte ben i V-form og stræk skiftevis lige ud, til venstre og til højre fod med begge hænder - husk ret overkrop, ikke krumrygget.
11 Siddende - sid som i øvelse 10, men buk venstre ben og stræk til højre fod med venstre hånd - husk at gøre del omvendt.
12 Siddende - "Yogastilling" (fod mod fod), fald forover til underarmene hviler på gulvet.
13 Siddende - rul bagover fra "yogastillingen", læg armene ud til siden (hvil på skuldre) og stræk benene bagover til tæerne rører gulvet. (over hovedet).
14 Siddende - som øvelse 9, stræk højre ben og for begge hænder til foden - husk at bytte.
15 Siddende - som øvelse 14, men i stedet for at strække forover mod foden, lægges overkroppen bagover – husk at bytte fod.


Strækkene bør holdes 15-20 sekunder.
Øvelser bør gentages minimum 2 gange i ugen for at opnå optimalt resultat.