Faldteknik

FALDTEKNIK

Håndboldspillet har udviklet sig meget i de seneste år.

Spillet foregår i et højere tempo og spillerne springer højere.
Udviklingen skyldes hovedsagligt, at der trænes mere - det både på selve håndboldbanen, i styrketræningslokalet og med løbetræning.

Et område, hvor der uheldigvis ikke er sket så meget (træningsmæssigt) er træningen af alsidig bevægelseskoordination.
Uheldigvis - fordi der i skolen ikke arbejdes med bevægelses- og koordinationstræning. Færdigheder, der opnås gennem en grundlæggende gymnastisk træning.

For mange håndboldspillere betyder det, at de gennem deres håndboldtræning har fået forøget deres skudrepertoire og springstyrke, men ikke har noget repertoire for, hvordan kroppen skal styres efter landing.
Det medfører, at alt for mange landinger – især hos piger - foregår ned på knæene.

Selv om der ikke er foretaget nogen tilbundsgående undersøgelse herom, er der tilsyneladende en påfaldende sammenhæng mellem mange knæskader og dårlig (læs: ingen) faldteknik. Det skyldes ganske enkelt de mange landinger, hvor hele farten/kraften bremses op i knæet.

Da gulvkontakt er en naturlig del i håndboldspillet, må det være enhver håndboldtræners opgave at give spillerne en bevægelsesskoling, som sætter dem i stand hertil.

MÅLSÆTNINGEN med træningen skal være

§	at spilleren gennem en alsidig landings/faldtekniktræning kan mestre gulvkontakt uden risiko for skader.
§	at spilleren kan/tør koncentrere sig 100 % om skuddet.

med andre ord - frygten for landing efter skud udviklet sig meget skal ikke sætte en begrænsning for kvaliteten af skuddet.

Faldtekniktræningen skal give spillerne et grundigt kendskab til de muligheder, de forskellige teknikker giver og sætte dem i stand til at udnytte disse forskellige faldteknikker.

A: Grundlæggende teknik:

Beherske grundlæggende teknik med hensyn til

§ Siderulning

§ Forlænsrul

§ Baglænsrul

§ Glideteknik

B: Speciel teknik:

Udvikle et repertoire af faldteknikker der passer til ens skudmønster, således at landing/fald efter skud ikke sætter en begrænsning for udvidelse af ens skudrepertoire.

Lege:

I mange lege bliver frygten for at smide sig på gulvet fjernet / glemt. I sådanne lege er det vigtigt at stille betingelser på en måde, så den rigtige teknik bliver leget ind.

Eksempler på lege der giver en god tilvænning til det at opnå gulvkontakt.

STÅTROLD:

Almindelige regler.
Når en deltager er fanget skal vedkommende stå med spredte ben. Den tilfangetagne bliver fri,
når en af deltagerne GLIDER mellem benene på den tilfangetagne.

POLSK TA' FAT:

Opstilling som vist. Afstand til centrum ca. 3 m. De bagerste løber rundt (først venstre dernæst højre) - når hun kommer til egen makker – springes gennem benene – og forsøger at nå ind og røre fødderne på personen i midten.

A: TRÆNING AF GRUNDLÆGGENDE TEKNIK.
Øvelsesbeskrivelserne er benævnt for højrehåndede.

SIDERULNING:

Øvelse 1. I fremliggende stilling rulle rundt (3 x til venstre - 3 x til højre) uden at knæ og albuer rører gulvet.
Spænde ballerne (holde en 25-øre mellem ballerne).

Øvelse 2. Fra håndliggende stilling rulle over underarm – skulder – ryg tilbage til håndliggende stilling. Kroppen holdes strakt. Placer hænderne lige under hovedet.

FORLÆNS RULLEFALD

Øvelse 1. Fra fritstående stilling udføres en rulning (skulderrulning) over højre arm. Håndryggen lægges i gulvet se på makkeren gennem mellemrum mellem krop og arm. Hold hagen ind til brystet. Sætte af i fodled.

Øvelse 2. Som øvelse 1 - men nu afleveres der til makkeren. Aflevering mellem arm og krop - "følge efter bolden" efter aflevering skal håndryg – underarm lægges i gulvet (som i øvelse 1).

RULLETEKNIK

Hold hagen ind til brystet (se ned). Bøj i hofte og knæ i selve rullefasen.

FORLÆNS RULLE

( Udføres på gulv.)

Øvelse 1. Rulle ned ad skråplan. Trække hagen ind til brystet. Tage så meget fra i armbøjningen – så kontakten mellem nakke og underlag bliver blød.

Øvelse 2. Udføre forlæns rulle med en bold mellem underben og lår. I rulningen "kaste " bolden over til makkeren, der er placeret foran i bevægelsesretningen.

BAGLÆNS RULLE

( Udføres på måtte -> gulv.)

Øvelse 1. Fra sammenbøjet stilling lade sig rulle ned i rygliggende stilling med benene trukket op.
Trække hagen ind. Læne sig fremover (lægge tyngdepunktet fremover), så landingen på bagdelen bliver langsom.

Øvelse 2. Fra bredstående stilling trille en bold gennem benene, se efter bolden. Gennem hugsiddende stilling rulle tilbage i ”stræk-ryg-liggende” stilling og fange bolden. Bolden skal trilles forholdsvis hurtigt, da man ellers lægger sig på den.

Øvelse 3. Udføre underhåndskast- aflevering. Afleveringen udføres ved at træde et skridt (langt) lige til siden - og vende højre fod på tværs af bevægelsesretningen. Efter afleveringen udføres rulning til rygliggende stilling (glide på ryg). Prøv først at udføre bevægelsen i slow-motion.

Øvelse 4. Samme som øvelse 3, men i stedet for at glide på ryg rulles op gennem en skulderrulning. I rulningen sættes hænderne op til "kaninører". Knæene trækkes op. Skudarmen strækkes kraftigst – hvorved der rulles over skulderen.

GLIDETEKNIK

Øvelse 1. Vugge på maven med begge hænder fatning om fødderne.
Kun på måtte.

Øvelse 2. Fra knæstående stilling falde / rulle ned på maven – hænderne presser hoften nedad. Vent så længe som muligt med at lade hænderne tage fra. I rulningen ned på maven holdes knæene bøjede.
Drej hovedet til siden. Hænderne holdes ud for brystet, når de sættes i måtten.
Kun på måtte.

Øvelse 3. Fra gangstående stilling lande på hænder - sæt hænderne så langt frem som muligt - rulle ned på bryst - maven.
KNÆENE SKAL VÆRE BØJEDE I SELVE LANDINGEN (a la break dance)
VIGTIGT at se til siden i selve landingen ( hagen!!)
- at spænde ballerne og hele kropstammen - træk med nakken.
Måtte -> gulv.

Øvelse 4. Som øvelse 3 - mere afsæt og i landingen trække med hænderne, således at der glides på gulvet. Afsættet kan udmærket udføres i en lav gangstående stilling (bøjede knæ).
Kun på gulv.

GLIDETEKNIK:
Med fødderne i bevægelsesretningen - søges langt fem til håndisæt. Brems bevægelsen i armbøjningen.
TRÆK MED NAKKEN
- ret ud i hoften – se til siden og træk med hænderne for at glide.

SÆLSTAFET

Fra gangstående stilling. Tag et skridt frem.
- Armtræk med hænderne! glide på maven - Frem til mærke - næste i gruppen starter.

B: TRÆNING AF SPECIEL TEKNIK.

GÆLDENDE FOR SAMTLIGE FØLGENDE LANDINGS - FALDTEKNIKKER:

§ Sørg for FODISÆT som 1. fase af landingen - arbejd frem over foden

§ Søg kontakt med - hænder -> underarm for at rulle eller - hænder -> bryst - mave for at glide

§ Glid af på baller - ryg (eventuel rulning).

LANDING EFTER SKUD - eksempler på FALDTEKNIK

TACKLING I HOPSKUD:

Skytten er kommet for tæt på forsvarsspillerne -> i landingen søges til siden – der udføres baglæns rullefald eller glidning på ryg.

I det følgende vil beskrivelserne gælde for højre-håndede.

GENNEMBRUD til skudarmside

Når der springes forbi forsvareren (bevægelse fra venstre mod højre) og skudafviklingen kræver en
rotation i kroppen, vil højde på indspringet være afgørende for, hvilken teknik der skal tages i
anvendelse.

Efter skud - søge fodisæt med højre fod (venstre -> højre) og sæt hænderne i langt fremme.
Rul over højre arm:
- lavt indspring => siderulning. evt. glide på højre side / ryg. - højt indspring => skulderrulning.

GENNEMBRUD modsat skudarmside

Gælder for gennembrud fra bagkæden, samt når der fra venstre fløjposition knækkes, (armen trækkes op over hovedet) for at kunne skyde kort.

Efter skud søges fodisæt med venstre fod - evt. dernæst højre, og der udføres glidelanding.

FLØJSKUD

Landing i skudretning

I indlæringsfasen udføres øvelsen fra en plintkasse. Når skytten i landingen vender fødderne fremad i bevægelsesretningen, udføres enten glidelanding eller forlæns skulderrulning).

Når der efter skud opnås gulvkontakt er det vigtigt, at hænderne søger langt frem og at rette ud i hoften - bøje i knæ. HUSK: at "trække med nakken" og spænde ballerne.

Landing vinkelret på skudretning

Ved f.eks. indspring fra venstre fløj, hvor der springes op i feltet, betyder det at skuddet har retning væk fra bevægelsesretningen. I landing vil højre fod derfor vendes på tværs af bevægelsesretningen.

Højre ben bøjes - vægten ligges bagud - armene trækkes ind foran kroppen, hvorefter der landes på baller -> ryg. Gulvets beskaffenhed og / eller teknik afgør om der glides på ryg ("TURTEL" a la Fenger) eller rulles (a la Hattesen).

Kilde:

Trænerskolen Ålborg

Preben Leth Pedersen.