Balance

1.

Stå på 1 ben.

2.

Stå på 1 ben med lukkede øjne.

3.

Stå på 1 ben - løfte det "frie" ben op foran dig.

4.

Stå på 1 ben - bøj i hoften og læn dig fremover - som en balletdanser.

5.

Hop frem og tilbage på et ben - evt. lukkede øjne - 3-4 hop byt ben.

6.

Hop på 1 ben til siderne - evt. lukkede øjne - 3-4 hop byt ben.

7.

Hop frem på venstre ben - "brems" og hold stillingen - "knæ over tå" hop tilbage igen - hop på højre osv.

8.

Hop på begge ben - "brems" og hold stillingen. "Knæ over tå". Hop tilbage.

9.

2 hop på venstre ben - 2 hop på højre ben osv. Husk at have kroppen i forskellige retninger i hver serie.

10.

Stå på 1 ben med lukkede øjne - gå dybt ned i knas - og roligt op igen.

11.

Stå på et ben og "skriv" dit navn i luften med det frie ben.

12.

Stå på et ben med lukkede øjne – sving med det frie ben i forskellige retninger.

1.

På omvendt bænk - flytte til siden med små skridt.

2.

På omvendt bænk - svinge det ene ben 3-4 gang i længderetningen inden du sætter det foran den fod du står på - byt.

3.

På omvendt bænk – dybe knæbøjninger - både på 1 ben og begge ben.

4.

På omvendt bænk - stå på et ben – hold balancen - senere med lukkede øjne.

5.

På balancemåtte - hop op "brems" hold stillingen - "knæ over fod". Tilbage igen - skift ben + begge ben.

6.

På balancematte - på et ben - læn dig frem - hold stillingen 20-30 sek.

7.

På balancemåtte - stå og gynge let i knæene.

8.

På balancemåtte - hop på et ben – find evt. balancen mellem hvert hop.

9.

På balancebræt - gå op på brættet med en fod - find balancen gå videre

10.

På balancebræt - lille forhindringsbane. Find balancen inden du går videre. Foden over keglerne.

11.

På balancebræt - på et ben aktive arme - evt. lukkede øjne.

12.

På balancebræt - stå så bredt du kan – gå langsomt ned i knæ og langsomt op igen.